サバ缶トマトパスタ

材料（1人分）

パスタ

100g

サバ水煮缶

1/2缶

トマト缶

大さじ5

水

200ml

塩

小さじ1/4

オリーブオイル

小さじ１

にんにくチューブ

3cm

コンソメ

小さじ1/2

作り方

1. 1

   【下準備】トマトはヘタを取り、くし形切りにする。

2. 2

   耐熱容器にほぐしたサバ缶と汁大さじ1を入れる。

3. 3

   トマト缶と水、調味料を加える。

4. 4

   パスタを入れる。

5. 5

   ラップをしてレンジで5分加熱する。(ふんわりとラップをかけて加熱すると、蒸気が回ってムラなく火が通ります)

6. 6

   一度取り出してよくほぐす。

7. 7

   ラップをせずにさらに5分加熱する。

8. 8

   全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成

栄養成分（1人分）

エネルギー

588 kcal

たんぱく質

32.7 g

脂質

17 g

炭水化物

76.5 g

食物繊維

3.8 g

食塩相当量

3 g

カリウム

626 mg

カルシウム

273 mg