わかめとごまの腸活ふりかけごはん
348 kcal塩分 0.7 g調理 7 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 海藻の水溶性食物繊維。手軽に腸活。
- 塩分0.7gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- 食物繊維と発酵食品を組み合わせることで、腸内環境を内側から整えます
材料（1人分）
- ごはん
- 150g
- 乾燥わかめ
- 小さじ2
- 白ごま
- 小さじ1
- しらす
- 10g
- 醤油
- 少々
作り方
- 1
【下準備】わかめは(乾燥の場合)たっぷりの水で5分ほど戻し、水気を絞る。
- 2
わかめを刻む。
- 3
しらすとごまを合わせる。
- 4
ごはんにのせ醤油を少々。
- 5
全体をやさしく混ぜて完成。味を見て、お好みで調整してください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 348 kcal
- たんぱく質
- 11 g
- 脂質
- 3 g
- 炭水化物
- 62 g
- 食物繊維
- 2.5 g
- 食塩相当量
- 0.7 g
- カリウム
- 360 mg
- カルシウム
- 84 mg
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