納豆チーズの油揚げ巾着焼き
288 kcal塩分 0.7 g調理 15 分ふつう
管理栄養士のポイント
- 納豆菌とチーズで腸活。食べごたえあり。
- 1品でたんぱく質16gが摂れる高たんぱくメニュー
- 食物繊維3.5gで食後の血糖値対策や腸活にも
- 食物繊維と発酵食品を組み合わせることで、腸内環境を内側から整えます
材料（1人分）
- 油揚げ
- 1枚
- 納豆
- 1パック
- ピザ用チーズ
- 20g
- 小ねぎ
- 少々
- 醤油
- 少々
作り方
- 1
油揚げを半分に切り袋状にする。
- 2
納豆とチーズを詰める。
- 3
トースターで焼く。(中火で焼き色がつくまで動かさずに焼くと、香ばしく仕上がります)
- 4
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 288 kcal
- たんぱく質
- 16 g
- 脂質
- 20 g
- 炭水化物
- 9 g
- 食物繊維
- 3.5 g
- 食塩相当量
- 0.7 g
- カリウム
- 420 mg
- カルシウム
- 252 mg
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