ほうれん草とくるみのサラダ
158 kcal塩分 0.3 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- ビタミンEとオメガ3。抗酸化で潤い。
- カリウム520mgが余分なナトリウムの排出を助けます
- 塩分0.3gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- たんぱく質・ビタミン・抗酸化成分をバランスよく摂ることが、肌の材料と守りにつながります
材料（1人分）
- ほうれん草
- 50g
- くるみ
- 10g
- クランベリー
- 10g
- オリーブオイル
- 小さじ1
- バルサミコ
- 小さじ1
作り方
- 1
ほうれん草を食べやすく切る。
- 2
くるみを砕く。
- 3
ドレッシングで和える。(具材の水気をしっかり切ってから和えると、味がぼやけません)
- 4
全体をやさしく混ぜて完成。味を見て、お好みで調整してください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 158 kcal
- たんぱく質
- 3 g
- 脂質
- 12 g
- 炭水化物
- 9 g
- 食物繊維
- 2.5 g
- 食塩相当量
- 0.3 g
- カリウム
- 520 mg
- カルシウム
- 35 mg
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