アボカドとトマトのオープンサンド
308 kcal塩分 0.7 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- ビタミンEとリコピン。抗酸化で潤い肌。
- 食物繊維4.0gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カリウム520mgが余分なナトリウムの排出を助けます
- たんぱく質・ビタミン・抗酸化成分をバランスよく摂ることが、肌の材料と守りにつながります
材料（1人分）
- バゲット
- 2切れ
- アボカド
- 1/2個
- トマト
- 1/2個
- クリームチーズ
- 20g
- レモン汁
- 小さじ1
- 黒こしょう
- 少々
作り方
- 1
【下準備】アボカドは種と皮を除き、ひと口大に切ってレモン汁をからめると変色を防げます。トマトはヘタを取り、くし形切りにする。
- 2
バゲットにチーズを塗る。
- 3
アボカドとトマトをのせる。
- 4
レモンと黒こしょうをふる。
- 5
器に盛り付けて完成。よく冷やすとさらにおいしくいただけます
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 308 kcal
- たんぱく質
- 8 g
- 脂質
- 18 g
- 炭水化物
- 30 g
- 食物繊維
- 4 g
- 食塩相当量
- 0.7 g
- カリウム
- 520 mg
- カルシウム
- 33 mg
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