かぼちゃとくるみのスムージー
208 kcal塩分 0.2 g調理 7 分かんたん
管理栄養士のポイント
- βカロテンとビタミンE。抗酸化で美肌。
- 食物繊維3.0gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム191mgで骨の健康もサポート
- たんぱく質・ビタミン・抗酸化成分をバランスよく摂ることが、肌の材料と守りにつながります
材料（1人分）
- かぼちゃ
- 60g
- 牛乳
- 150ml
- くるみ
- 5g
- はちみつ
- 小さじ1
- シナモン
- 少々
作り方
- 1
【下準備】かぼちゃは種とワタを除き、ひと口大に切る。
- 2
かぼちゃを加熱する。
- 3
ミキサーにかける。
- 4
シナモンをふる。
- 5
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 208 kcal
- たんぱく質
- 6 g
- 脂質
- 8 g
- 炭水化物
- 28 g
- 食物繊維
- 3 g
- 食塩相当量
- 0.2 g
- カリウム
- 520 mg
- カルシウム
- 191 mg
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