鮭フレークとアボカドの混ぜごはん
428 kcal塩分 0.9 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- アスタキサンチンとビタミンE。抗酸化で美肌。
- 食物繊維3.5gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カリウム520mgが余分なナトリウムの排出を助けます
- たんぱく質・ビタミン・抗酸化成分をバランスよく摂ることが、肌の材料と守りにつながります
材料（1人分）
- ごはん
- 150g
- 鮭フレーク
- 20g
- アボカド
- 1/2個
- 白ごま
- 小さじ1
- 刻みのり
- 少々
- 醤油
- 少々
作り方
- 1
【下準備】鮭はキッチンペーパーで水気をおさえ、骨があれば除く。
- 2
ごはんに鮭フレークを混ぜる。
- 3
アボカドを角切りにする。
- 4
のせて仕上げる。
- 5
器に盛り付けて完成。よく冷やすとさらにおいしくいただけます
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 428 kcal
- たんぱく質
- 14 g
- 脂質
- 16 g
- 炭水化物
- 56 g
- 食物繊維
- 3.5 g
- 食塩相当量
- 0.9 g
- カリウム
- 520 mg
- カルシウム
- 61 mg
このレシピを毎日の食事に取り入れるなら
MEGURU に会員登録すると、レシピを食事記録に追加して栄養バランスを確認したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。