ごまとささみのおろし和え
194 kcal塩分 0.6 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- ビタミンと抗酸化成分で肌を整える。低脂質で肌の材料に。
- 1品でたんぱく質25gが摂れる高たんぱくメニュー
- 塩分0.6gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- たんぱく質・ビタミン・抗酸化成分をバランスよく摂ることが、肌の材料と守りにつながります
材料（1人分）
- 白ごま
- 大さじ1
- 鶏ささみ
- 2本
- 大根おろし
- 60g
- ポン酢
- 大さじ1
- かつお節
- 1g
作り方
- 1
【下準備】鶏ささみは筋を取り、そぎ切りにする。大根は皮をむき、5mm幅のいちょう切りにする。
- 2
ごまをゆでて切る。(沸騰した湯に塩少々を加えてゆでると、色よく仕上がります)
- 3
ささみを加える。
- 4
大根おろしとポン酢で和える。(全体を大きく混ぜ、味を見て調味料で整えます)
- 5
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 194 kcal
- たんぱく質
- 24.8 g
- 脂質
- 5.9 g
- 炭水化物
- 7.7 g
- 食物繊維
- 2.1 g
- 食塩相当量
- 0.6 g
- カリウム
- 160 mg
- カルシウム
- 127 mg
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