レンジで温玉
78 kcal塩分 0.3 g調理 5 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで失敗なし。トッピングに便利。
- 塩分0.3gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- 卵
- 1個
- 水
- 100ml
- 醤油
- 少々
- ねぎ
- 少々
作り方
- 1
器に水と卵を入れる。
- 2
黄身に穴をあける。
- 3
レンジで1分加熱。(ふんわりとラップをかけて加熱すると、蒸気が回ってムラなく火が通ります)
- 4
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 78 kcal
- たんぱく質
- 6 g
- 脂質
- 5 g
- 炭水化物
- 1 g
- 食物繊維
- 0 g
- 食塩相当量
- 0.3 g
- カリウム
- 70 mg
- カルシウム
- 26 mg
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