レンジ豆腐の和風グラタン
228 kcal塩分 0.9 g調理 12 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで簡単。高たんぱく。
- 1品でたんぱく質18gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム206mgで骨の健康もサポート
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- 絹豆腐
- 100g
- ツナ水煮
- 1/2缶
- チーズ
- 20g
- めんつゆ
- 小さじ1
- ねぎ
- 少々
作り方
- 1
豆腐の水気を切る。
- 2
ツナをのせる。
- 3
チーズをのせレンジ4分。(加熱後はそのまま1分ほど蒸らすと、余熱で中まで火が通ります)
- 4
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 228 kcal
- たんぱく質
- 18 g
- 脂質
- 13 g
- 炭水化物
- 8 g
- 食物繊維
- 0.5 g
- 食塩相当量
- 0.9 g
- カリウム
- 300 mg
- カルシウム
- 206 mg
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