レンジで温奴のそぼろのせ
188 kcal塩分 1 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで簡単。高たんぱく。
- 1品でたんぱく質15gが摂れる高たんぱくメニュー
- 塩分1.0gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- 絹豆腐
- 100g
- 鶏ひき肉
- 40g
- だし
- 50ml
- 片栗粉
- 小さじ1
- 醤油
- 小さじ1
- ねぎ
- 少々
作り方
- 1
【下準備】豆腐はキッチンペーパーに包んで5分ほどおき、水切りをする。
- 2
豆腐を温める。
- 3
そぼろあんをレンジで作る。かける。(途中で一度取り出して全体を混ぜると、加熱ムラを防げます)
- 4
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 188 kcal
- たんぱく質
- 15 g
- 脂質
- 9 g
- 炭水化物
- 8 g
- 食物繊維
- 0.5 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 360 mg
- カルシウム
- 84 mg
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