レンジブロッコリーのチーズ蒸し
158 kcal塩分 0.7 g調理 7 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで簡単。ビタミンC豊富。
- 食物繊維3.5gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム167mgで骨の健康もサポート
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- ブロッコリー
- 80g
- チーズ
- 20g
- ベーコン
- 1/2枚
- 黒こしょう
- 少々
作り方
- 1
【下準備】ブロッコリーは小房に分けて洗う(茎は薄切りにすると無駄なく使えます)。
- 2
ブロッコリーを小房に分ける。
- 3
ベーコンとチーズをのせる。
- 4
レンジで3分加熱。(途中で一度取り出して全体を混ぜると、加熱ムラを防げます)
- 5
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 158 kcal
- たんぱく質
- 10 g
- 脂質
- 11 g
- 炭水化物
- 6 g
- 食物繊維
- 3.5 g
- 食塩相当量
- 0.7 g
- カリウム
- 460 mg
- カルシウム
- 167 mg
このレシピを毎日の食事に取り入れるなら
MEGURU に会員登録すると、レシピを食事記録に追加して栄養バランスを確認したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。