レンジで簡単オムレツ
248 kcal塩分 1 g調理 8 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで簡単。ふわふわ食感。
- 1品でたんぱく質17gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム174mgで骨の健康もサポート
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- 卵
- 2個
- 牛乳
- 大さじ2
- ハム
- 1枚
- チーズ
- 15g
- 塩こしょう
- 少々
作り方
- 1
卵液を作る。
- 2
具を混ぜる。
- 3
レンジで2分加熱。(加熱後はそのまま1分ほど蒸らすと、余熱で中まで火が通ります)
- 4
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 248 kcal
- たんぱく質
- 17 g
- 脂質
- 18 g
- 炭水化物
- 4 g
- 食物繊維
- 0 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 200 mg
- カルシウム
- 174 mg
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