レンジ小松菜とちりめんの煮浸し
78 kcal塩分 1 g調理 7 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで簡単。カルシウム補給。
- カルシウム189mgで骨の健康もサポート
- カリウム500mgが余分なナトリウムの排出を助けます
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- 小松菜
- 80g
- ちりめんじゃこ
- 10g
- めんつゆ
- 大さじ1
- 水
- 大さじ2
作り方
- 1
小松菜を切る。
- 2
じゃことめんつゆをかける。
- 3
レンジで3分加熱。(ふんわりとラップをかけて加熱すると、蒸気が回ってムラなく火が通ります)
- 4
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 78 kcal
- たんぱく質
- 7 g
- 脂質
- 2 g
- 炭水化物
- 6 g
- 食物繊維
- 2.5 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 500 mg
- カルシウム
- 189 mg
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