レンジでナポリタン
488 kcal塩分 1.6 g調理 15 分ふつう
管理栄養士のポイント
- レンジで簡単。鍋いらず。
- 食物繊維4.0gで食後の血糖値対策や腸活にも
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- スパゲティ
- 80g
- ウインナー
- 2本
- ピーマン
- 1個
- 玉ねぎ
- 1/4個
- ケチャップ
- 大さじ2
- 水
- 250ml
作り方
- 1
【下準備】ピーマンはヘタと種を除き、細切りにする。玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする(辛味が気になる場合は水に2〜3分さらす)。
- 2
折ったパスタと具を入れる。
- 3
水とケチャップを加える。
- 4
レンジで10分加熱。(途中で一度取り出して全体を混ぜると、加熱ムラを防げます)
- 5
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 488 kcal
- たんぱく質
- 14 g
- 脂質
- 16 g
- 炭水化物
- 72 g
- 食物繊維
- 4 g
- 食塩相当量
- 1.6 g
- カリウム
- 420 mg
- カルシウム
- 33 mg
このレシピを毎日の食事に取り入れるなら
MEGURU に会員登録すると、レシピを食事記録に追加して栄養バランスを確認したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。