レンジでチーズタッカルビ風
328 kcal塩分 1.3 g調理 15 分ふつう
管理栄養士のポイント
- レンジで簡単。韓国風。
- 1品でたんぱく質22gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム163mgで骨の健康もサポート
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- 鶏もも肉
- 80g
- キャベツ
- 60g
- コチュジャン
- 小さじ2
- 醤油
- 小さじ1
- チーズ
- 20g
作り方
- 1
【下準備】鶏もも肉は余分な脂を除き、ひと口大に切る。キャベツは芯を除き、ひと口大のざく切りにする。
- 2
鶏肉と野菜にタレを絡める。
- 3
レンジで6分加熱。(途中で一度取り出して全体を混ぜると、加熱ムラを防げます)
- 4
チーズをのせ溶かす。
- 5
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 328 kcal
- たんぱく質
- 22 g
- 脂質
- 18 g
- 炭水化物
- 14 g
- 食物繊維
- 2.5 g
- 食塩相当量
- 1.3 g
- カリウム
- 520 mg
- カルシウム
- 163 mg
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