レンジでさつまいもごはん
388 kcal塩分 0.5 g調理 5 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで簡単。食物繊維豊富。
- 食物繊維3.5gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カリウム520mgが余分なナトリウムの排出を助けます
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- ごはん
- 150g
- さつまいも
- 60g
- 黒ごま
- 少々
- 塩
- 少々
- バター
- 3g
作り方
- 1
さつまいもを角切りにしレンジ加熱。(ふんわりとラップをかけて加熱すると、蒸気が回ってムラなく火が通ります)
- 2
ごはんと混ぜる。
- 3
ごまと塩をふる。
- 4
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 388 kcal
- たんぱく質
- 5 g
- 脂質
- 4 g
- 炭水化物
- 82 g
- 食物繊維
- 3.5 g
- 食塩相当量
- 0.5 g
- カリウム
- 520 mg
- カルシウム
- 63 mg
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