レンジでマカロニグラタン
408 kcal塩分 1 g調理 15 分ふつう
管理栄養士のポイント
- レンジで簡単。クリーミー。
- 1品でたんぱく質18gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム310mgで骨の健康もサポート
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- マカロニ
- 40g
- 鶏もも肉
- 40g
- 玉ねぎ
- 1/4個
- 牛乳
- 150ml
- 小麦粉
- 大さじ1
- チーズ
- 20g
作り方
- 1
【下準備】鶏もも肉は余分な脂を除き、ひと口大に切る。玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする(辛味が気になる場合は水に2〜3分さらす)。
- 2
マカロニを水で加熱。
- 3
ホワイトソースを作る。
- 4
チーズをのせ加熱。
- 5
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 408 kcal
- たんぱく質
- 18 g
- 脂質
- 16 g
- 炭水化物
- 48 g
- 食物繊維
- 2.5 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 420 mg
- カルシウム
- 310 mg
このレシピを毎日の食事に取り入れるなら
MEGURU に会員登録すると、レシピを食事記録に追加して栄養バランスを確認したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。