小松菜とベーコンのレンジポン酢蒸し
139 kcal塩分 0.7 g調理 8 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで手軽に調理。旨味をプラス。
- カルシウム180mgで骨の健康もサポート
- カリウム620mgが余分なナトリウムの排出を助けます
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- 小松菜
- 100g
- ベーコン
- 2枚
- 酒
- 大さじ1
- ポン酢
- 大さじ1
- 大根おろし
- 30g
作り方
- 1
【下準備】小松菜は根元をよく洗い、3〜4cm幅に切る。大根は皮をむき、5mm幅のいちょう切りにする。
- 2
小松菜とベーコンを耐熱皿に並べる。
- 3
酒をふりレンジで5分加熱する。(途中で一度取り出して全体を混ぜると、加熱ムラを防げます)
- 4
ポン酢をかける。
- 5
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 139 kcal
- たんぱく質
- 6.5 g
- 脂質
- 12.2 g
- 炭水化物
- 7.4 g
- 食物繊維
- 2.9 g
- 食塩相当量
- 0.7 g
- カリウム
- 620 mg
- カルシウム
- 180 mg
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