アスパラとひき肉のレンジ煮
197 kcal塩分 0.8 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで手軽に調理。やわらか高たんぱく。
- 1品でたんぱく質18gが摂れる高たんぱくメニュー
- 塩分0.8gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- アスパラ
- 4本
- 鶏ひき肉
- 80g
- だし
- 100ml
- 醤油
- 小さじ1
- みりん
- 小さじ1
作り方
- 1
アスパラとひき肉を耐熱容器に入れる。
- 2
調味料とだしを加える。
- 3
ラップしてレンジで6分加熱する。(加熱後はそのまま1分ほど蒸らすと、余熱で中まで火が通ります)
- 4
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 197 kcal
- たんぱく質
- 17.6 g
- 脂質
- 8.2 g
- 炭水化物
- 8.9 g
- 食物繊維
- 2.8 g
- 食塩相当量
- 0.8 g
- カリウム
- 390 mg
- カルシウム
- 26 mg
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