きのことツナのレンジ甘辛そぼろ煮
98 kcal塩分 1 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで手軽に調理。低脂質たんぱく。
- 食物繊維4.0gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カリウム490mgが余分なナトリウムの排出を助けます
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- しめじ
- 80g
- ツナ水煮
- 1/2缶
- 醤油
- 大さじ1
- 砂糖
- 小さじ2
- しょうが
- 少々
作り方
- 1
【下準備】しめじは石づきを落とし、小房にほぐす。
- 2
きのことツナを耐熱容器に入れる。
- 3
甘辛だれを加える。
- 4
レンジで6分加熱し混ぜる。(加熱後はそのまま1分ほど蒸らすと、余熱で中まで火が通ります)
- 5
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 98 kcal
- たんぱく質
- 10.1 g
- 脂質
- 1.4 g
- 炭水化物
- 9 g
- 食物繊維
- 4 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 490 mg
- カルシウム
- 8 mg
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