チンゲン菜とちくわのレンジ甘辛そぼろ煮
124 kcal塩分 1 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで手軽に調理。低脂質たんぱく。
- 塩分1.0gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- チンゲン菜
- 100g
- ちくわ
- 2本
- 醤油
- 大さじ1
- 砂糖
- 小さじ2
- しょうが
- 少々
作り方
- 1
【下準備】チンゲン菜は根元に十字の切り込みを入れ、縦4〜6等分に切る。
- 2
チンゲン菜とちくわを耐熱容器に入れる。
- 3
甘辛だれを加える。
- 4
レンジで6分加熱し混ぜる。(途中で一度取り出して全体を混ぜると、加熱ムラを防げます)
- 5
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 124 kcal
- たんぱく質
- 7.6 g
- 脂質
- 1.1 g
- 炭水化物
- 7 g
- 食物繊維
- 2.2 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 380 mg
- カルシウム
- 114 mg
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