パプリカとツナのレンジ中華あん
110 kcal塩分 0.8 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- レンジで手軽に調理。低脂質たんぱく。
- 塩分0.8gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- レンジ調理は油と塩分を控えやすく、栄養素の流出も少ない調理法です
材料（1人分）
- 赤パプリカ
- 1個
- ツナ水煮
- 1/2缶
- 片栗粉
- 小さじ1
- 鶏ガラ
- 小さじ1/2
- 水
- 100ml
作り方
- 1
【下準備】パプリカはヘタと種を除き、細切りにする。
- 2
パプリカとツナを耐熱容器に入れる。
- 3
水溶き片栗粉と鶏ガラを加える。
- 4
レンジで5分加熱する。(加熱後はそのまま1分ほど蒸らすと、余熱で中まで火が通ります)
- 5
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 110 kcal
- たんぱく質
- 9 g
- 脂質
- 1.2 g
- 炭水化物
- 12.2 g
- 食物繊維
- 2.6 g
- 食塩相当量
- 0.8 g
- カリウム
- 330 mg
- カルシウム
- 13 mg
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