わかめとツナの混ぜごはん
358 kcal塩分 0.8 g調理 8 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 海藻のミネラル。減塩でも旨味たっぷり。
- 塩分0.8gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- カリウムを含む野菜と減塩の味付けの組み合わせが、血圧対策の基本です
材料（1人分）
- ごはん
- 150g
- 乾燥わかめ
- 小さじ1
- ツナ水煮
- 1/2缶
- 白ごま
- 小さじ1
- 醤油
- 小さじ1/2
作り方
- 1
わかめを戻して刻む。
- 2
ツナの水気を切る。
- 3
ごはんに混ぜごまと醤油を加える。
- 4
全体をやさしく混ぜて完成。味を見て、お好みで調整してください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 358 kcal
- たんぱく質
- 12 g
- 脂質
- 3 g
- 炭水化物
- 62 g
- 食物繊維
- 2 g
- 食塩相当量
- 0.8 g
- カリウム
- 420 mg
- カルシウム
- 51 mg
このレシピを毎日の食事に取り入れるなら
MEGURU に会員登録すると、レシピを食事記録に追加して栄養バランスを確認したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。