ツナと豆のサラダ
164 kcal塩分 0.6 g調理 5 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 豆は代表的な低GI値食品。
- 食物繊維5.4gで食後の血糖値対策や腸活にも
- 塩分0.6gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- 野菜やたんぱく質から先に食べる「ベジファースト」を意識すると、血糖値の急上昇をさらに抑えられます
材料（1人分）
- ミックスビーンズ
- 70g
- ツナ
- 30g
- オリーブオイル
- 小さじ1
- 塩
- 少々
作り方
- 1
ミックスビーンズとツナを調味料で混ぜる。
- 2
全体を軽く混ぜ合わせて完成。作りたてをお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 164 kcal
- たんぱく質
- 10.3 g
- 脂質
- 7.6 g
- 炭水化物
- 14.6 g
- 食物繊維
- 5.4 g
- 食塩相当量
- 0.6 g
- カリウム
- 420 mg
- カルシウム
- 44 mg
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