バナナとアボカドの腸活スムージー

Name: バナナとアボカドの腸活スムージー
Total time: 5 min
Yield: 1人分
Ingredients: バナナ 1/2本; アボカド 1/4個; 豆乳ヨーグルト 80g; オートミール 10g; はちみつ 小さじ1

238 kcal塩分 0.1 g調理 5 分かんたん

監修：管理栄養士安達みのり・最終更新 2026年10月14日

※ 写真はイメージです

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管理栄養士のポイント

バナナとアボカドの腸活スムージーは、やさしい甘みとなめらかな食感で朝食や間食に向いており、腸活や便秘が気になる方におすすめです。
食物繊維は1人分で4.5g含まれており、食後の血糖値対策や腸内のかさ増しに役立ちます。
豆乳ヨーグルトの乳酸菌とオリゴ糖が組み合わさることで、腸内の善玉菌の働きを助ける補助になります。
カリウムは1人分で560mgあり、余分なナトリウムの排出を助けることが期待できます。
続けやすいコツは、朝の習慣として材料を計量して冷蔵庫に用意し、作りたてを飲むことです。

材料（1人分）

バナナ: 1/2本
アボカド: 1/4個
豆乳ヨーグルト: 80g
オートミール: 10g
はちみつ: 小さじ1

作り方

大まかな流れ果物の準備→材料を計量→撹拌する→味を整える

1
バナナ1/2本は皮をむきます。縦に半分に切ってから、横に1cm幅を目安に輪切りにしてください。アボカド1/4個は包丁で種を取ろうとせずに、果皮に沿って縦に切り込みを入れ（種を完全に切らないよう注意）、スプーンで果肉をすくい出してから同じく1cm幅に切ります。バナナは茶色い点があるくらい、アボカドは指で軽く押して少しへこむ程度が混ざりやすい目安です。
ポイント：果物を同じくらいの大きさに切ると、ミキサーでムラなく滑らかになります。
2
ミキサーに豆乳ヨーグルト80gを最初に入れます。次に切ったバナナとアボカド、オートミール10gを加えます。液体を先に入れると刃に材料が寄りやすく、最初の回転がスムーズになります。はちみつ小さじ1は最後に入れるか、味見をしてから追加してください。材料を重ねる順番はモーターの負担を減らすためです。
ポイント：液体を先に入れることで、ミキサーの回り始めが滑らかになり負担を減らせます。
3
蓋をしっかり閉め、まず低速（ミキサーの1段目程度）で10〜15秒回します（低速は粉砕音が小さいのが目安）。次に中〜高速度でさらに10〜20秒撹拌します。途中で止めてヘラで側面に付いた材料を落としてから再度短時間回すと滑らかになります。撹拌中に急に大きな振動や焦げたような匂いがしたらすぐ止めて様子を見てください。
ポイント：短時間ずつ撹拌することで摩擦熱を抑え、風味の劣化やモーターの過負荷を防げます。
4
なめらかさを確認し、好みの濃度であればはちみつを混ぜます。味が薄いと感じたら少量ずつはちみつを足して調整してください。分離しやすいので飲む直前によく混ぜ、グラスに注いで作りたてをお召し上がりください。使った器具は乾く前に水で流すと洗いやすくなります。
ポイント：分離しやすいため、飲む直前に混ぜることで味と食感が良くなります。