鯖缶ときのこの炊き込みご飯
340 kcal塩分 0.9 g調理 5 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 鯖のビタミンDがカルシウム吸収を促進。きのこで骨代謝サポート。
- 1品でたんぱく質16gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム190mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- 米
- １合
- 鯖水煮缶
- 1/2缶
- しめじ
- 50g
- 人参
- 30g
- 醤油
- 小さじ1
- 生姜
- 少々
作り方
- 1
米を研ぐ。
- 2
人参と生姜は細切り、しめじはほぐす。
- 3
材料と調味料を入れて炊飯する。
- 4
炊き上がったらしっかり混ぜる。
- 5
全体を軽く混ぜ合わせて完成。作りたてをお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 340 kcal
- たんぱく質
- 16.5 g
- 脂質
- 8.2 g
- 炭水化物
- 49 g
- 食物繊維
- 2.4 g
- 食塩相当量
- 0.9 g
- カリウム
- 420 mg
- カルシウム
- 190 mg
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