わかさぎの天ぷら
288 kcal塩分 0.6 g調理 20 分ふつう
管理栄養士のポイント
- 丸ごと食べてカルシウム。骨も摂取できる。
- 1品でたんぱく質18gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム507mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- わかさぎ
- 100g
- 天ぷら粉
- 50g
- 水
- 60ml
- 揚げ油
- 適量
- 塩
- 少々
- レモン
- 1/4個
作り方
- 1
わかさぎに衣をつける。
- 2
油で揚げる。
- 3
塩とレモンを添える。
- 4
全体をやさしく混ぜて完成。味を見て、お好みで調整してください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 288 kcal
- たんぱく質
- 18 g
- 脂質
- 16 g
- 炭水化物
- 18 g
- 食物繊維
- 0.5 g
- 食塩相当量
- 0.6 g
- カリウム
- 300 mg
- カルシウム
- 507 mg
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