油揚げの納豆チーズ詰め焼き
288 kcal塩分 0.8 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- チーズと大豆でカルシウム。発酵食品もプラス。
- 1品でたんぱく質18gが摂れる高たんぱくメニュー
- 食物繊維4.0gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- 油揚げ
- 2枚
- 納豆
- 1パック
- ピザ用チーズ
- 30g
- ねぎ
- 少々
- 醤油
- 少々
作り方
- 1
【下準備】油揚げは熱湯を回しかけて油抜きをし、短冊切りにする。
- 2
油揚げを開く。
- 3
納豆とチーズを詰める。
- 4
フライパンで焼く。(中火で焼き色がつくまで動かさずに焼くと、香ばしく仕上がります)
- 5
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 288 kcal
- たんぱく質
- 18 g
- 脂質
- 20 g
- 炭水化物
- 12 g
- 食物繊維
- 4 g
- 食塩相当量
- 0.8 g
- カリウム
- 360 mg
- カルシウム
- 392 mg
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