じゃこと青菜のチヂミ
348 kcal塩分 1.3 g調理 20 分ふつう
管理栄養士のポイント
- じゃこでカルシウム。おやつや軽食に。
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- 小麦粉
- 60g
- ちりめんじゃこ
- 15g
- ニラ
- 40g
- 卵
- 1個
- 水
- 80ml
- ごま油
- 大さじ1
作り方
- 1
材料を混ぜる。
- 2
フライパンで焼く。(中火で焼き色がつくまで動かさずに焼くと、香ばしく仕上がります)
- 3
タレを添える。
- 4
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 348 kcal
- たんぱく質
- 14 g
- 脂質
- 16 g
- 炭水化物
- 38 g
- 食物繊維
- 2 g
- 食塩相当量
- 1.3 g
- カリウム
- 300 mg
- カルシウム
- 132 mg
このレシピを毎日の食事に取り入れるなら
MEGURU に会員登録すると、レシピを食事記録に追加して栄養バランスを確認したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。