しらすと卵の和風トースト
348 kcal塩分 1.4 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- しらすとチーズでカルシウム。朝食に最適。
- 1品でたんぱく質18gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム221mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- 食パン
- 1枚
- しらす
- 20g
- 卵
- 1個
- ピザ用チーズ
- 20g
- マヨネーズ
- 小さじ1
- ねぎ
- 少々
作り方
- 1
パンにマヨを塗る。
- 2
しらすと卵をのせる。
- 3
チーズをかけて焼く。(フライパンをしっかり熱してから焼くと、くっつきにくくなります)
- 4
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 348 kcal
- たんぱく質
- 18 g
- 脂質
- 16 g
- 炭水化物
- 32 g
- 食物繊維
- 1.5 g
- 食塩相当量
- 1.4 g
- カリウム
- 260 mg
- カルシウム
- 221 mg
このレシピを毎日の食事に取り入れるなら
MEGURU に会員登録すると、レシピを食事記録に追加して栄養バランスを確認したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。