ししゃもの磯辺焼き
188 kcal塩分 1 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 丸ごと食べてカルシウム。香ばしい磯辺風。
- 1品でたんぱく質18gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム320mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- ししゃも
- 6尾
- のり
- 1枚
- ごま油
- 小さじ1
- 醤油
- 少々
- 大根おろし
- 60g
作り方
- 1
【下準備】大根は皮をむき、5mm幅のいちょう切りにする。
- 2
ししゃもにのりを巻く。
- 3
フライパンで焼く。(フライパンをしっかり熱してから焼くと、くっつきにくくなります)
- 4
大根おろしを添える。
- 5
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 188 kcal
- たんぱく質
- 18 g
- 脂質
- 9 g
- 炭水化物
- 8 g
- 食物繊維
- 1 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 360 mg
- カルシウム
- 320 mg
このレシピを毎日の食事に取り入れるなら
MEGURU に会員登録すると、レシピを食事記録に追加して栄養バランスを確認したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。