チーズとほうれん草のキッシュ風
348 kcal塩分 1.2 g調理 30 分ふつう
管理栄養士のポイント
- チーズと牛乳でカルシウム。具だくさんキッシュ。
- 1品でたんぱく質22gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム439mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- 卵
- 2個
- ほうれん草
- 60g
- ピザ用チーズ
- 40g
- 牛乳
- 100ml
- ベーコン
- 2枚
- 塩こしょう
- 少々
作り方
- 1
【下準備】ほうれん草は根元をよく洗い、3〜4cm幅に切る。
- 2
具材を炒める。(強めの中火で手早く炒めると、野菜の食感が残ります)
- 3
卵液を混ぜる。
- 4
オーブンで焼く。(中火で焼き色がつくまで動かさずに焼くと、香ばしく仕上がります)
- 5
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 348 kcal
- たんぱく質
- 22 g
- 脂質
- 26 g
- 炭水化物
- 6 g
- 食物繊維
- 2 g
- 食塩相当量
- 1.2 g
- カリウム
- 420 mg
- カルシウム
- 439 mg
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