チーズとじゃこの焼きおにぎり
368 kcal塩分 1.2 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- じゃことチーズでカルシウム。香ばしい焼きおにぎり。
- カルシウム233mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- ごはん
- 150g
- ちりめんじゃこ
- 15g
- ピザ用チーズ
- 20g
- 醤油
- 小さじ1
- ごま油
- 小さじ1
- 青のり
- 少々
作り方
- 1
ごはんにじゃこを混ぜる。
- 2
おにぎりにする。
- 3
チーズをのせ焼く。(フライパンをしっかり熱してから焼くと、くっつきにくくなります)
- 4
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 368 kcal
- たんぱく質
- 14 g
- 脂質
- 8 g
- 炭水化物
- 58 g
- 食物繊維
- 1 g
- 食塩相当量
- 1.2 g
- カリウム
- 200 mg
- カルシウム
- 233 mg
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