小松菜大としらすの炒め物
72 kcal塩分 0.8 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- カルシウムとビタミンDで骨を丈夫に。カルシウムたっぷり。
- 食物繊維3.3gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム262mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- 小松菜
- 120g
- しらす
- 20g
- 醤油
- 小さじ1
- ごま油
- 小さじ1
- にんにく
- 少々
作り方
- 1
【下準備】小松菜は根元をよく洗い、3〜4cm幅に切る。
- 2
しらすを炒める。(強めの中火で手早く炒めると、野菜の食感が残ります)
- 3
小松菜大を加える。
- 4
調味料で味付けする。
- 5
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 72 kcal
- たんぱく質
- 6.8 g
- 脂質
- 0.7 g
- 炭水化物
- 8.9 g
- 食物繊維
- 3.3 g
- 食塩相当量
- 0.8 g
- カリウム
- 720 mg
- カルシウム
- 262 mg
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