ケールとチーズの炒め物
157 kcal塩分 0.8 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- カルシウムとビタミンDで骨を丈夫に。チーズでカルシウム。
- 食物繊維3.1gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム323mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- ケール
- 60g
- ピザ用チーズ
- 30g
- 醤油
- 小さじ1
- ごま油
- 小さじ1
- にんにく
- 少々
作り方
- 1
チーズを炒める。(強めの中火で手早く炒めると、野菜の食感が残ります)
- 2
ケールを加える。
- 3
調味料で味付けする。
- 4
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 157 kcal
- たんぱく質
- 8.3 g
- 脂質
- 8.2 g
- 炭水化物
- 9.3 g
- 食物繊維
- 3.1 g
- 食塩相当量
- 0.8 g
- カリウム
- 370 mg
- カルシウム
- 323 mg
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