ケールとチーズの炊き込みご飯
157 kcal塩分 1.1 g調理 50 分ふつう
管理栄養士のポイント
- カルシウムとビタミンDで骨を丈夫に。チーズでカルシウム。
- 食物繊維3.1gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム342mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- ケール
- 60g
- ピザ用チーズ
- 30g
- 米
- 2合
- 醤油
- 大さじ1
- 酒
- 大さじ1
作り方
- 1
米を研ぐ。
- 2
ケールとチーズをのせる。
- 3
調味料を加えて炊く。
- 4
全体をやさしく混ぜて完成。味を見て、お好みで調整してください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 157 kcal
- たんぱく質
- 8.3 g
- 脂質
- 8.2 g
- 炭水化物
- 9.3 g
- 食物繊維
- 3.1 g
- 食塩相当量
- 1.1 g
- カリウム
- 370 mg
- カルシウム
- 342 mg
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