ツナとキャベツのレンジ蒸し
108 kcal塩分 0.6 g調理 7 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 低糖質低カロリー。食物繊維で満足。
- 塩分0.6gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- 野菜やたんぱく質から先に食べる「ベジファースト」を意識すると、血糖値の急上昇をさらに抑えられます
材料（1人分）
- ツナ水煮
- 1/2缶
- キャベツ
- 100g
- ポン酢
- 小さじ1
- ごま油
- 小さじ1
作り方
- 1
キャベツをざく切りにし耐熱皿に入れる。
- 2
ツナをのせラップして4分加熱。
- 3
ポン酢とごま油で和える。(具材の水気をしっかり切ってから和えると、味がぼやけません)
- 4
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 108 kcal
- たんぱく質
- 9 g
- 脂質
- 5 g
- 炭水化物
- 7 g
- 食物繊維
- 2.5 g
- 食塩相当量
- 0.6 g
- カリウム
- 320 mg
- カルシウム
- 45 mg
このレシピを毎日の食事に取り入れるなら
MEGURU に会員登録すると、レシピを食事記録に追加して栄養バランスを確認したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。