いわし缶と大根おろし煮
188 kcal塩分 1 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- DHA・EPAとカルシウム。大根おろしで消化サポート。
- 1品でたんぱく質15gが摂れる高たんぱくメニュー
- カルシウム188mgで骨の健康もサポート
- カリウムを含む野菜と減塩の味付けの組み合わせが、血圧対策の基本です
材料（1人分）
- いわし蒲焼き缶
- 1/2缶
- 大根
- 100g
- だし
- 50ml
- 小ねぎ
- 少々
作り方
- 1
【下準備】大根は皮をむき、5mm幅のいちょう切りにする。
- 2
大根をおろす。
- 3
鍋にいわしとだしを入れる。
- 4
大根おろしを加え温め小ねぎをのせる。
- 5
器に盛り付けて完成。よく冷やすとさらにおいしくいただけます
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 188 kcal
- たんぱく質
- 15 g
- 脂質
- 9 g
- 炭水化物
- 10 g
- 食物繊維
- 1.5 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 540 mg
- カルシウム
- 188 mg
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