まぐろとアボカドの漬け丼
445 kcal塩分 1 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- DHAとカリウムで血管ケア。良質脂質も補給。
- 1品でたんぱく質22gが摂れる高たんぱくメニュー
- 食物繊維3.5gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カリウムを含む野菜と減塩の味付けの組み合わせが、血圧対策の基本です
材料（1人分）
- ごはん
- 150g
- まぐろ
- 60g
- アボカド
- 1/2個
- 醤油
- 小さじ1
- わさび
- 少々
作り方
- 1
まぐろを醤油とわさびに漬ける。
- 2
アボカドを角切りにする。
- 3
ごはんにのせる。
- 4
全体を軽く混ぜ合わせて完成。作りたてをお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 445 kcal
- たんぱく質
- 22 g
- 脂質
- 18 g
- 炭水化物
- 52 g
- 食物繊維
- 3.5 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 720 mg
- カルシウム
- 16 mg
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