モロヘイヤとツナのみそ汁
113 kcal塩分 1.2 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- カリウムでナトリウムを排出。低脂質の魚たんぱく。
- 食物繊維6.9gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム190mgで骨の健康もサポート
- カリウムを含む野菜と減塩の味付けの組み合わせが、血圧対策の基本です
材料（1人分）
- モロヘイヤ
- 60g
- ツナ水煮
- 1/2缶
- だし
- 400ml
- 味噌
- 大さじ1
- ねぎ
- 少々
作り方
- 1
だしでモロヘイヤを煮る。(煮立ったら弱めの中火にし、アクが出たら取り除きます)
- 2
ツナを加える。
- 3
味噌を溶く。
- 4
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 113 kcal
- たんぱく質
- 12.8 g
- 脂質
- 1.5 g
- 炭水化物
- 12.3 g
- 食物繊維
- 6.9 g
- 食塩相当量
- 1.2 g
- カリウム
- 650 mg
- カルシウム
- 190 mg
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