納豆オートミール低GI値ごはん
250 kcal塩分 0.6 g調理 5 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 食物繊維βグルカンで血糖値コントロール。
- 食物繊維4.8gで食後の血糖値対策や腸活にも
- 塩分0.6gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- 野菜やたんぱく質から先に食べる「ベジファースト」を意識すると、血糖値の急上昇をさらに抑えられます
材料（1人分）
- オートミール
- 30g
- 水
- 50ml
- 納豆
- 1パック
作り方
- 1
オートミールと水をレンジで1分半加熱する。(加熱後はそのまま1分ほど蒸らすと、余熱で中まで火が通ります)
- 2
納豆を混ぜてかける。
- 3
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 250 kcal
- たんぱく質
- 13.7 g
- 脂質
- 7.9 g
- 炭水化物
- 30.4 g
- 食物繊維
- 4.8 g
- 食塩相当量
- 0.6 g
- カリウム
- 430 mg
- カルシウム
- 59 mg
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