アスパラとぶりのみそ汁
442 kcal塩分 1.2 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- カリウムでナトリウムを排出。DHA・EPAが豊富。
- 1品でたんぱく質24gが摂れる高たんぱくメニュー
- カリウムを含む野菜と減塩の味付けの組み合わせが、血圧対策の基本です
材料（1人分）
- アスパラ
- 4本
- ぶり
- 1切れ
- だし
- 400ml
- 味噌
- 大さじ1
- ねぎ
- 少々
作り方
- 1
だしでアスパラを煮る。(火を止めてから少しおくと、味がしっかり染み込みます)
- 2
ぶりを加える。
- 3
味噌を溶く。
- 4
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 442 kcal
- たんぱく質
- 23.6 g
- 脂質
- 17.2 g
- 炭水化物
- 9.9 g
- 食物繊維
- 2.8 g
- 食塩相当量
- 1.2 g
- カリウム
- 390 mg
- カルシウム
- 52 mg
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