りんごとヨーグルトの和え物
177 kcal塩分 0.6 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える。乳酸菌で善玉菌を増やす。
- 食物繊維3.5gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム161mgで骨の健康もサポート
- 食物繊維と発酵食品を組み合わせることで、腸内環境を内側から整えます
材料（1人分）
- りんご
- 1/2個
- プレーンヨーグルト
- 100g
- 醤油
- 小さじ1/2
- すりごま
- 小さじ1
- かつお節
- 1g
作り方
- 1
りんごを食べやすく切る。
- 2
ヨーグルトを加える。
- 3
調味料で和える。(調味料は食べる直前に和えると、水っぽくならず美味しく仕上がります)
- 4
器に盛り付けて完成。よく冷やすとさらにおいしくいただけます
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 177 kcal
- たんぱく質
- 3.7 g
- 脂質
- 3.2 g
- 炭水化物
- 28.4 g
- 食物繊維
- 3.5 g
- 食塩相当量
- 0.6 g
- カリウム
- 180 mg
- カルシウム
- 161 mg
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