オートミールとチーズのチャーハン
219 kcal塩分 1 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える。発酵食品でカルシウムも。
- 食物繊維4.8gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム171mgで骨の健康もサポート
- 食物繊維と発酵食品を組み合わせることで、腸内環境を内側から整えます
材料（1人分）
- オートミール
- 30g
- プロセスチーズ
- 20g
- ごはん
- 150g
- 卵
- 1個
- 醤油
- 小さじ2
作り方
- 1
オートミールを細かく刻む。
- 2
卵とチーズを炒める。(強めの中火で手早く炒めると、野菜の食感が残ります)
- 3
ごはんを加えて炒める。(調味料は仕上げに加えると、香りが飛ばず少量でも味が決まります)
- 4
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 219 kcal
- たんぱく質
- 8.6 g
- 脂質
- 6.7 g
- 炭水化物
- 28.7 g
- 食物繊維
- 4.8 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 210 mg
- カルシウム
- 171 mg
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