しいたけとチーズの卵とじ
120 kcal塩分 1 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える。発酵食品でカルシウムも。
- 食物繊維5.5gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム184mgで骨の健康もサポート
- 食物繊維と発酵食品を組み合わせることで、腸内環境を内側から整えます
材料（1人分）
- しいたけ
- 4枚
- プロセスチーズ
- 20g
- 卵
- 2個
- だし
- 200ml
- 醤油
- 大さじ1
作り方
- 1
【下準備】しいたけは石づきを落とし、薄切りにする。
- 2
だしでしいたけとチーズを煮る。(火を止めてから少しおくと、味がしっかり染み込みます)
- 3
調味する。
- 4
溶き卵でとじる。
- 5
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 120 kcal
- たんぱく質
- 6.9 g
- 脂質
- 5.3 g
- 炭水化物
- 12.2 g
- 食物繊維
- 5.5 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 350 mg
- カルシウム
- 184 mg
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