ライ麦パンとキムチの雑炊
208 kcal塩分 1 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える。乳酸菌で腸を元気に。
- 食物繊維5.6gで食後の血糖値対策や腸活にも
- 塩分1.0gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- 食物繊維と発酵食品を組み合わせることで、腸内環境を内側から整えます
材料（1人分）
- ライ麦パン
- 1枚
- キムチ
- 60g
- ごはん
- 120g
- だし
- 300ml
- 卵
- 1個
作り方
- 1
だしでライ麦パンとキムチを煮る。(落とし蓋をすると少ない煮汁でも味が全体に回ります)
- 2
ごはんを加える。
- 3
卵でとじて仕上げる。
- 4
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 208 kcal
- たんぱく質
- 6.5 g
- 脂質
- 1.3 g
- 炭水化物
- 34 g
- 食物繊維
- 5.6 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 210 mg
- カルシウム
- 75 mg
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