ライ麦パンと味噌のパスタ
213 kcal塩分 0.9 g調理 20 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える。発酵食品で腸活。
- 食物繊維5.6gで食後の血糖値対策や腸活にも
- 塩分0.9gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- 食物繊維と発酵食品を組み合わせることで、腸内環境を内側から整えます
材料（1人分）
- ライ麦パン
- 1枚
- 味噌
- 大さじ1
- スパゲッティ
- 80g
- オリーブ油
- 大さじ1
- にんにく
- 1片
作り方
- 1
パスタをゆでる。(ゆですぎると食感と栄養が損なわれるため、短時間でさっとゆでるのがコツです)
- 2
ライ麦パンと味噌を炒める。(調味料は仕上げに加えると、香りが飛ばず少量でも味が決まります)
- 3
ゆで汁とオイルで和える。(具材の水気をしっかり切ってから和えると、味がぼやけません)
- 4
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 213 kcal
- たんぱく質
- 6.5 g
- 脂質
- 2 g
- 炭水化物
- 34 g
- 食物繊維
- 5.6 g
- 食塩相当量
- 0.9 g
- カリウム
- 210 mg
- カルシウム
- 43 mg
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