玄米ごはんと塩麹の和え物
225 kcal塩分 0.6 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える。麹菌で消化を助ける。
- 食物繊維3.4gで食後の血糖値対策や腸活にも
- 塩分0.6gの減塩仕立てでも、素材の旨味で満足感のある味わい
- 食物繊維と発酵食品を組み合わせることで、腸内環境を内側から整えます
材料（1人分）
- 玄米ごはん
- 100g
- 塩麹
- 大さじ1
- 醤油
- 小さじ1/2
- すりごま
- 小さじ1
- かつお節
- 1g
作り方
- 1
玄米ごはんを食べやすく切る。
- 2
塩麹を加える。
- 3
調味料で和える。(具材の水気をしっかり切ってから和えると、味がぼやけません)
- 4
器に盛り付けて完成。よく冷やすとさらにおいしくいただけます
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 225 kcal
- たんぱく質
- 3.3 g
- 脂質
- 1.1 g
- 炭水化物
- 43.6 g
- 食物繊維
- 3.4 g
- 食塩相当量
- 0.6 g
- カリウム
- 215 mg
- カルシウム
- 43 mg
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