まいたけと厚揚げのチャーハン
207 kcal塩分 1 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかに。低糖質の大豆製品。
- 食物繊維4.2gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム319mgで骨の健康もサポート
- 野菜やたんぱく質から先に食べる「ベジファースト」を意識すると、血糖値の急上昇をさらに抑えられます
材料（1人分）
- まいたけ
- 80g
- 厚揚げ
- 120g
- ごはん
- 150g
- 卵
- 1個
- 醤油
- 小さじ2
作り方
- 1
【下準備】まいたけは石づきを除き、食べやすくほぐす。厚揚げは熱湯を回しかけて油抜きをし、ひと口大に切る。
- 2
まいたけを細かく刻む。
- 3
卵と厚揚げを炒める。(火が通りにくいものから順に入れるのがコツです)
- 4
ごはんを加えて炒める。(調味料は仕上げに加えると、香りが飛ばず少量でも味が決まります)
- 5
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 207 kcal
- たんぱく質
- 13.6 g
- 脂質
- 13.4 g
- 炭水化物
- 6.5 g
- 食物繊維
- 4.2 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 420 mg
- カルシウム
- 319 mg
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